Вредните навици, които могат да причиняват главоболие, и как да подходим

В световен мащаб националната седмица на главоболието се провежда всяка година през първата седмица на юни. Събитието цели да предостави факти и информация относно един от най-често срещаните причинители на здравословно неразположение в света. 

Главоболието е състояние, което може значително да се отрази върху ежедневието и продуктивността ни. Според Световната здравна организация около половината от възрастното население на света е изпитвало главоболие поне веднъж през последната година. За да облекчат главоболието много хора прибягват до нестероидни противовъзпалителни средства, като напр. ибупрофен и парацетамол, предписвани без рецепта. В много от случаите е важно е обаче да обърнем внимание и на първопричината за главоболието, за да можем да избегнем дискомфорта.  В някои случаи тя се корени  в нашите ежедневни навици.

За да разберем кое е най-доброто средство за лечение на специфичното ни състояние, е важно да сме наясно с видовете главоболие. 

Сред най-честите форми на главоболие са: 

1) тензионно главоболие –  което се характеризира с тъпа, натискаща или стягаща бързо разпростираща се болка; 

2) клъстерно главоболие – което се характеризира с остра и силна болка, обикновено проявяваща се епизодично; 

3) мигренозно главоболие – което се изразява в интензивна болка, съпътствана от усещане за пулсиране. 

Причините за главоболие могат да бъдат различни, но в по-голямата си част са свързани със стрес и поддържане на неправилни ежедневни навици, например: неправилна стойка, неразнообразно хранене, недостатъчна хидратация на организма и др.

Ето най-честите причини за главоболие и основните методи за справяне с тях:

1. Стрес и напрежение:

Поради всеобхватността си в съвременния свят, този проблем е особено важен. За да понижим нивата на стрес, е препоръчително да отделим време от деня изцяло посветено на релаксиращи дейности като медитация, йога, четене или приятно хоби. Да не забравяме и важността на това, да си оставим достатъчно часове за сън.

2. Дехидратация:

Недостигът на вода в организма не бива да се пренебрегва, защото е предпоставка за появата на главоболие. За щастие, тук решението е просто – оптимизиране на приема на вода през деня. Няколко начина да се постигне това са: да носим със себе си бутилка вода, когато сме извън дома, да пием вода преди, по време и след физическа активност и да приемаме течности, ако се чувстваме гладни, тъй като понякога чувството на глад може да бъде объркано с дехидратация.

3. Неправилно хранене

Нередовният начин на хранене или консумацията на храни, които причиняват главоболие (като храни с високо съдържание на тирамин, кофеин или алкохол), е възможно неусетно да породят главоболие. Поддържането на балансирана диета и редовно хранене намалява тази вероятност в дългосрочен план. Разпределянето на храненията през седмицата може да помогне за избягване на импулсивни решения и да гарантира, че консумирате разнообразни и балансирани храни. 

4. Проблеми със зрението

Напрягането на очите, особено при продължителна работа пред компютър, може да доведе до главоболие. Редовните проверки на зрението и използването на подходящи очила за блокиране на синята светлина от работните екрани са препоръчителни.

5. Хормонални промени в организма

Хормоналните промени често са причина за главоболие. Важно е да знаем, че при задълбочаващи се и неповлияващи се симптоми е по-добре да направим консултация с лекар. Това може да помогне за по-точното диагностициране на вида главоболие и за изписването на точните медикаменти за лечението му. При всякакви съмнения, винаги е по-удачно да се консултираме със специалисти в името на по-бързото ни и успешно възстановяване.

Важно е да се отбележи, че освен вредните навици, които провокират появата на главоболие, съществуват и такива, които не само не облекчават болката, а влошават състоянието ни. Един от тях е често наблюдаваното изчакване болката да стане нетърпимо силна, за да се решим да предприемем действие. А истината е, че чакането може да понижи ефективността на лекарствата, тъй като обезболяващите работят по-добре, когато се приемат в началните етапи на главоболие.

Използването на едни и същи методи и медикаменти за продължителни периоди, въпреки че не са ефективни също може да доведе до нежелани проблеми, вследствие на излишна употреба на лекарства. Важно е да наблюдаваме дали обичайните лекарства са достатъчно ефективни и облекчават състоянието ни, и ако не, да се консултираме с лекар или фармацевт за препоръка на нови медикаменти. 

Нека не забравяме, че главоболието не е част от нормалното ежедневие и не трябва да свикваме с него. Вместо това трябва да се научим да разпознаваме вредните навици, които биха могли да го причинят и да тръсим начини за преодоляването им. 

Главоболието може да бъде овладяно и с прием на обезболяващи лекарства, отпускани без лекарско предписание.  Те се борят със симптомите особено активно в ранния етап на мигренозната болка.

Събития като Седмицата на главоболието припомнят, че не сме сами в борбата си с главоболието, и че решението е в нашите ръце. Благодарение на отворената дискусия повече хора имат възможността да споделят до какви нови начини за борба с главоболието са достигнали и да споделят безценен опит с все още търсещите своя ефективен метод.

BG2405272452/27.05.2024