Kako spati, če vas boli glava

Verjetno ne boste presenečeni, če vam povemo, da obstaja povezava med težavami s spanjem in primarnimi glavoboli. Primarni glavobol je glavobol, ki ni posledica druge zdravstvene težave. Najpogostejša tipa glavobola sta tenzijski glavobol in migrena.

Glede na to, da kakovost spanja lahko narekuje kakovost življenja, vas najbrž zanima, kaj lahko storite, če bi radi spali, vendar vas boli glava?

Sredstva za lajšanje bolečin, ki so na voljo brez recepta

Poskusite lahko s sredstvi za lajšanje bolečin, ki so na voljo brez recepta, kot so paracetamol (Lekadol ®), ibuprofen (Diverin ®), ali kombinirano zdravilo, ki vsebuje tako paracetamol kot ibuprofen v eni tableti (Lekofusin^®), saj so vsa indicirana za zdravljenje akutnih glavobolov (to so glavoboli, ki se pojavijo občasno).

Spalnica naj bo čim bolj temna in tiha

Če vaše okolje ni tako mirno, kot bi si želeli, poskusite s spalno masko ali ušesnimi čepki (če jih lahko prenašate).

Uporabite hladen obkladek

Zdravstveni delavci že več kot sto let uporabljajo hladilno terapijo za lajšanje glavobolov. Če na boleče območje nanesete hladen obkladek, vam to lahko pomaga omiliti bolečino.

Tudi teorija prehoda bolečine nakazuje, da lahko občutek mraza preglasi signale bolečine v živčnem sistemu.

Vendar še ne vemo natančno, kako hladilna terapija deluje za lajšanje glavobolov.

Če to poskusite, je pomembno, da ledeni obkladek zavijete v brisačo, preden ga položite na kožo, da je ne poškodujete. Obkladek uporabljajte po nekaj minut naenkrat z vmesnimi premori.

Razmislite o meditaciji

Trenutno potekajo raziskave o vplivu meditacije na lajšanje migrene. Domneva se, da lahko meditacija vpliva na del živčnega sistema, ki je povezan s stresom. Če je glavobol ali migrena posledica stresa, lahko to ublaži sprožilec.

Več o tem, zakaj stres povzroči glavobol, si lahko preberete tukaj.

Meditacija lahko pomaga še na drugi fiziološki ravni.

Slikanje možganov z magnetno resonanco je pokazalo, da imajo ljudje, ki doživljajo migrene, v možganih manj sive možganovine od tistih, ki migrene nimajo. Siva možganovina je tkivo v možganih, ki vsebuje živčne celice in povezovalna vlakna.

Siva možganovina sodeluje v številnih pomembnih procesih, vključno s čustvi, odločanjem, spominom in reševanjem težav. Spremembe v količini sive možganovine so lahko povezane z migreno.

Funkcionalne študije slikanja z magnetno resonanco so pokazale, da lahko meditacija vpliva na živčne prenašalce, kot so dopamin, kortizol in serotonin. Živčni prenašalci so kemični prenašalci, ki prenašajo signale iz ene živčne celice v drugo.

Domneva se, da lahko krepitev teh živčnih prenašalcev pomaga preprečiti negativen učinek zmanjšane količine sive možganovine pri ljudeh z migreno.

Na spletu poiščite preproste meditacije in se prepričajte, ali vam pomagajo.

Ali lahko način spanja povzroči glavobol?

Če imate tenzijski glavobol ali cervikogeni glavobol, vas morda boli vrat. V tem primeru ni dobro, da spite na trebuhu, saj lahko to povzroči večji pritisk na vrat in poslabša počutje.

Ne uživajte alkohola in kofeina ter ne kadite

Če ne morete spati, vas lahko zamika, da bi vstali in si skuhali skodelico kave. Vendar je zeliščni čaj boljša izbira kot nekaj, zaradi česar boste ostali dlje časa budni.

Kognitivna vedenjska terapija

Če vas redno mučijo glavoboli, podnevi ali ponoči, boste morda želeli raziskati več dolgoročnih strategij za lajšanje bolečin. Še posebej, ker je pomanjkanje spanja lahko dejavnik, ki prispeva k nadaljnjim glavobolom.

Zgodnje študije kažejo, da je kognitivna vedenjska terapija lahko učinkovita pri zmanjšanju pogostnosti in intenzivnosti glavobola ter izboljšanju kakovosti in časa spanja.

Več informacij o fiziološkem/vedenjskem zdravljenju spalnih motenj lahko dobite pri svojem zdravniku ali farmacevtu.